Відкрийте нову енергію у віці мудрості
trugbemath — це спеціально розроблена програма фізичної активності для людей старшого віку, яка поєднує мудрість традиційних практик із сучасними науковими підходами для підтримки вашого здоров'я та активного довголіття.
Показники здоров'я після 3 місяців
Рівень енергії
Гнучкість
Сила м'язів
Здорове серце
Ясний розум
Якісний сон
Гарний настрій
Наша команда експертів
Олена Петренко
Головний тренер, 15 років досвіду
Олена спеціалізується на розробці програм фізичної активності для людей старшого віку. Має сертифікати з геронтології та адаптивної фізичної культури. Її підхід поєднує елементи йоги, пілатесу та функціонального тренування.
"Моя місія — допомогти кожній людині відкрити нові можливості свого тіла незалежно від віку. Правильно підібрані вправи можуть значно покращити якість життя та самопочуття."
Михайло Коваленко
Фізіотерапевт, 12 років досвіду
Михайло — дипломований фізіотерапевт з досвідом роботи з людьми різного віку. Спеціалізується на відновленні рухливості та зміцненні опорно-рухового апарату. Розробляє індивідуальні програми для підтримки активного способу життя.
"Я вірю, що рух — це життя. Моя мета — допомогти кожному клієнту зберегти або відновити радість від руху та фізичної активності, адаптуючи вправи під індивідуальні потреби."
Наталія Шевченко
Нутриціолог, 10 років досвіду
Наталія — експерт з харчування для людей старшого віку. Допомагає збалансувати раціон для підтримки енергії, здоров'я м'язів та загального самопочуття. Розробляє індивідуальні плани харчування, що доповнюють фізичну активність.
"Правильне харчування — це фундамент здоров'я в будь-якому віці. Я допомагаю клієнтам знайти баланс між смачною їжею та корисними продуктами, що підтримують активність та енергію."
Наша команда об'єднує фахівців різних напрямків, щоб забезпечити комплексний підхід до вашого здоров'я та активного довголіття. Ми постійно навчаємося та впроваджуємо найновіші наукові підходи, адаптуючи їх для потреб людей старшого віку.
Познайомитися з усією командоюЧому обирають нас
Наша програма розроблена з урахуванням особливостей організму в старшому віці та спрямована на покращення якості життя через регулярну фізичну активність
Здоров'я серцево-судинної системи
Наші програми включають спеціально розроблені кардіо-вправи низької та середньої інтенсивності, які покращують роботу серця та судин без надмірного навантаження.
- Покращення кровообігу та зниження ризику серцево-судинних захворювань
- Нормалізація артеріального тиску
- Підвищення витривалості та загального тонусу
- Індивідуальний підбір інтенсивності з урахуванням стану здоров'я
Регулярні заняття за нашою методикою допомагають підтримувати здоров'я серця та судин, що є особливо важливим у старшому віці.
Зміцнення м'язів та кісток
Наші програми включають спеціальні вправи для зміцнення м'язового корсету та підтримки здоров'я кісткової тканини, що особливо важливо для збереження активності та самостійності.
- Збільшення м'язової маси та сили
- Покращення стабільності та рівноваги
- Підтримка щільності кісткової тканини
- Зниження ризику падінь та їх наслідків
Ми використовуємо безпечні методики з поступовим збільшенням навантаження, що дозволяє досягати результатів без ризику для здоров'я.
Покращення когнітивних функцій
Фізична активність має прямий позитивний вплив на роботу мозку та когнітивні функції. Наші програми включають елементи, що стимулюють мозкову активність.
- Покращення пам'яті та концентрації уваги
- Підвищення швидкості реакції та прийняття рішень
- Зниження ризику вікових когнітивних порушень
- Підтримка ясності мислення та ментальної активності
Комбінація фізичних вправ з когнітивними завданнями створює синергетичний ефект для підтримки здоров'я мозку.
Покращення гнучкості та рухливості
З віком гнучкість та рухливість природно зменшуються. Наші програми містять спеціальні вправи для підтримки та відновлення природного діапазону рухів.
- Збільшення амплітуди рухів
- Зменшення скутості та дискомфорту при рухах
- Покращення постави та координації
- Підвищення комфорту при виконанні щоденних активностей
Регулярні вправи на розтяжку та мобільність допомагають зберегти незалежність у повсякденному житті та запобігти обмеженням рухливості.
Соціальна взаємодія та підтримка
Групові заняття створюють можливість для соціальної взаємодії та формування нових дружніх зв'язків, що має позитивний вплив на психологічне здоров'я та якість життя.
- Регулярне спілкування з однодумцями
- Взаємна мотивація та підтримка
- Обмін досвідом та порадами
- Відчуття приналежності до спільноти
Наші групи формуються з урахуванням віку, інтересів та рівня підготовки, що створює комфортне середовище для кожного учасника.
Індивідуальний підхід та безпека
Ми розуміємо, що кожна людина унікальна, особливо в старшому віці. Тому всі наші програми адаптуються під індивідуальні потреби, можливості та стан здоров'я кожного клієнта.
- Детальна оцінка фізичного стану перед початком занять
- Розробка персоналізованої програми тренувань
- Постійний моніторинг стану та прогресу
- Коригування програми за необхідності
Безпека — наш головний пріоритет. Всі вправи виконуються під наглядом кваліфікованих спеціалістів, які забезпечують правильну техніку та відповідне навантаження.
Як це працює
Наш підхід базується на поступовому та безпечному впровадженні фізичної активності у ваше життя з урахуванням індивідуальних особливостей
1. Початкова консультація
Перший крок — детальна консультація з нашими фахівцями. Ми проводимо оцінку вашого фізичного стану, обговорюємо ваші цілі, потреби та будь-які обмеження. Це дозволяє нам зрозуміти, який підхід буде найбільш ефективним та безпечним саме для вас.
2. Розробка індивідуальної програми
На основі отриманої інформації наша команда розробляє персоналізовану програму тренувань, яка враховує ваш вік, фізичний стан, цілі та вподобання. Програма включає різноманітні вправи для розвитку сили, гнучкості, рівноваги та витривалості.
3. Початок тренувань
Ви можете обрати формат занять, який вам найбільше підходить: індивідуальні тренування з персональним тренером, групові заняття або онлайн-сесії. Незалежно від формату, наші спеціалісти забезпечують правильну техніку виконання вправ та відповідне навантаження.
4. Регулярний моніторинг та підтримка
Ми регулярно відстежуємо ваш прогрес та самопочуття, щоб переконатися, що програма працює ефективно. За необхідності ми коригуємо інтенсивність та типи вправ. Наша команда завжди готова відповісти на ваші запитання та надати підтримку.
5. Досягнення результатів та підтримка
З часом ви помітите покращення фізичної форми, збільшення енергії та загального самопочуття. Ми допомагаємо підтримувати мотивацію та інтерес до занять, пропонуючи різноманітні активності та відзначаючи ваші досягнення.
Наші тарифи
Ми пропонуємо різні варіанти програм, щоб кожен міг обрати найбільш підходящий формат занять відповідно до своїх потреб та можливостей
Базовий
Ідеально для початківців
- 2 індивідуальні тренування на тиждень
- Початкова консультація та оцінка
- Базова програма вправ
- Щомісячний моніторинг прогресу
- Консультація з нутриціологом
- Доступ до групових занять
Рекомендований
Стандарт
Оптимальний баланс
- 3 індивідуальні тренування на тиждень
- Детальна консультація та оцінка
- Персоналізована програма вправ
- Щотижневий моніторинг прогресу
- 1 консультація з нутриціологом
- Доступ до групових занять
Преміум
Максимальні результати
- 4 індивідуальні тренування на тиждень
- Комплексна консультація та оцінка
- Розширена персоналізована програма
- Постійний моніторинг та підтримка
- Щомісячна консультація з нутриціологом
- Необмежений доступ до групових занять
Відгуки наших клієнтів
Марія Іванівна, 68 років
"Займаюся за програмою trugbemath вже 6 місяців і відчуваю себе на 10 років молодшою! Покращилася постава, з'явилося більше енергії, і я нарешті можу гратися з онуками без втоми. Дуже вдячна тренерам за індивідуальний підхід та постійну підтримку."
Петро Степанович, 72 роки
"Після виходу на пенсію я почав відчувати, що втрачаю силу та енергію. Програма trugbemath допомогла мені повернути впевненість у своєму тілі. Тепер я знову можу займатися садівництвом, ходити на довгі прогулянки і навіть почав вчитися танцювати!"
Ольга Петрівна, 65 років
"Я завжди боялася фізичних навантажень через вік, але тренери trugbemath показали, що заняття можуть бути безпечними та приємними. За 4 місяці я покращила рівновагу, стала сильнішою і навіть схудла на 5 кг! Рекомендую всім, хто хоче залишатися активним у будь-якому віці."
Часті запитання
Відповіді на найпоширеніші запитання про наші програми фітнесу для старшого віку
З якого віку можна починати займатися за вашими програмами?
Наші програми розроблені для людей віком від 55 років і старше. Однак ми не маємо жорстких вікових обмежень, оскільки біологічний вік може відрізнятися від паспортного. Головне — ваш поточний фізичний стан та потреби. Під час початкової консультації ми оцінюємо вашу фізичну форму та розробляємо програму, яка відповідає саме вашим можливостям.
Чи безпечні ваші програми для людей з хронічними
захворюваннями?
Так, наші програми можуть бути адаптовані для людей з різними хронічними станами. Ми працюємо з кардіологами, ортопедами та іншими медичними спеціалістами, щоб забезпечити безпеку наших клієнтів. Перед початком занять ми рекомендуємо проконсультуватися з вашим лікарем та надати нам інформацію про ваші медичні особливості. На основі цієї інформації ми розробимо безпечну та ефективну програму, яка враховує ваші обмеження та потреби.
Скільки часу потрібно, щоб побачити результати?
Перші результати зазвичай помітні вже через 2-4 тижні регулярних занять. Це може бути покращення настрою, збільшення енергії та легке покращення рухливості. Більш значні зміни, такі як збільшення сили м'язів, покращення рівноваги та витривалості, зазвичай стають помітними через 2-3 місяці. Важливо розуміти, що результати залежать від багатьох факторів, включаючи початковий рівень фізичної підготовки, регулярність занять та індивідуальні особливості організму.
Чи потрібно мені мати спеціальне обладнання для занять?
Для більшості наших програм спеціальне обладнання не потрібне, особливо на початкових етапах. Ми використовуємо вагу власного тіла, легкі гантелі, еластичні стрічки та інші доступні предмети. Якщо ви займаєтеся в нашому центрі, все необхідне обладнання надається. Для домашніх тренувань ми рекомендуємо мінімальний набір: зручний килимок для вправ, пара легких гантелей та еластична стрічка. При необхідності ми можемо порадити, де придбати якісне обладнання за доступними цінами.
Як часто потрібно займатися для досягнення результатів?
Для досягнення оптимальних результатів ми рекомендуємо займатися 2-3 рази на тиждень. Це дозволяє організму отримувати достатнє навантаження для прогресу, але при цьому мати час на відновлення. Тривалість занять зазвичай становить 45-60 хвилин, але може бути адаптована відповідно до вашого рівня підготовки та стану здоров'я. Важливо пам'ятати, що регулярність занять важливіша за їх інтенсивність, особливо на початкових етапах.
Чи можу я займатися вдома, а не в центрі?
Так, ми пропонуємо програми для домашніх тренувань, а також онлайн-заняття через відеозв'язок. Наші тренери розроблять для вас індивідуальну програму, яку можна виконувати вдома, та нададуть детальні інструкції щодо правильної техніки виконання вправ. Також ми можемо проводити регулярні онлайн-сесії для моніторингу вашого прогресу та коригування програми. Однак, особливо на початкових етапах, ми рекомендуємо хоча б кілька занять провести в нашому центрі під безпосереднім наглядом тренера.
Що включає в себе початкова консультація?
Початкова консультація триває близько 60 хвилин і включає:
- Детальне обговорення вашого стану здоров'я, фізичної активності в минулому та поточних обмежень
- Визначення ваших цілей та очікувань від програми
- Базову оцінку фізичного стану (гнучкість, сила, рівновага, витривалість)
- Вимірювання основних показників (вага, пульс, артеріальний тиск)
- Ознайомлення з нашими методиками та підходами
- Розробку попереднього плану тренувань
- Відповіді на всі ваші запитання
Зв'яжіться з нами
Заповніть форму нижче, щоб записатися на консультацію або дізнатися більше про наші програми
Чому варто записатися зараз
Безкоштовна початкова консультація для нових клієнтів
Індивідуальний підхід та програма, розроблена спеціально для вас
Кваліфіковані спеціалісти з досвідом роботи з людьми старшого віку
Безпечне середовище та адаптовані вправи
Гнучкий графік занять
Години роботи:
- Пн-Пт: 8:00 - 20:00
- Сб: 9:00 - 18:00
- Нд: 10:00 - 16:00
Почніть свій шлях до активного довголіття вже сьогодні
Не відкладайте на завтра те, що може покращити ваше життя вже сьогодні. Наша команда експертів готова допомогти вам відкрити нові можливості вашого тіла та розуму в будь-якому віці.
Задоволених клієнтів
Років досвіду
Відзначають покращення